Beslenme Rehberi
Boksörler için beslenme, performansın ayrılmaz bir parçasıdır. Doğru beslenme planı, enerji seviyesini yüksek tutar, kas gelişimini destekler ve toparlanma sürecini hızlandırır.
Makro Besin Dengesi
| Besin | Oran | Kaynaklar |
|---|---|---|
| Karbonhidrat | %50-60 | Pirinç, makarna, ekmek, meyve |
| Protein | %25-30 | Tavuk, balık, yumurta, baklagiller |
| Yağ | %15-20 | Zeytinyağı, avokado, kuruyemiş |
Maç Öncesi Beslenme
Maçtan 3-4 saat önce: Karbonhidrat ağırlıklı, sindirimi kolay yemek
Maçtan 1-2 saat önce: Küçük atıştırmalıklar, muz, enerji barı
Maç sırasında: Su ve elektrolit içecekleri
Kilo Düşürme (Weight Cut)
Boksörler siklet kategorisine göre kilo düşürmek zorunda kalabilir. Bu süreç dikkatli yönetilmeli ve sağlık gözetilerek yapılmalıdır. Aşırı kilo düşürme performansı ve sağlığı olumsuz etkileyebilir.