Antrenman Programları
Boks antrenmanı, kardiyovasküler dayanıklılık, güç, hız ve teknik becerinin bir arada geliştirilmesini gerektirir. Profesyonel boksörler günde 2-3 saat antrenman yapar.
Haftalık Antrenman Programı (Başlangıç)
| Gün | Antrenman | Süre |
|---|---|---|
| Pazartesi | Teknik çalışma + Kum torbası | 60 dk |
| Salı | Koşu + Atlama ipi | 45 dk |
| Çarşamba | Gölge boks + Mitts çalışması | 60 dk |
| Perşembe | Dinlenme veya hafif yürüyüş | 30 dk |
| Cuma | Serbest dövüş (sparring) | 60 dk |
| Cumartesi | Kondisyon + Güç antrenmanı | 90 dk |
| Pazar | Tam dinlenme | - |
Temel Antrenman Araçları
- Kum Torbası: Güç ve dayanıklılık geliştirme
- Speed Bag: Hız ve ritim geliştirme
- Atlama İpi: Kardiyovasküler dayanıklılık
- Mitts: Teknik ve kombinasyon çalışması
- Gölge Boks: Teknik ve hareket pratiği
- Sparring: Gerçek maç simülasyonu